przed czy po

nie bede odswiezal poprzedniego topiku o suspensionie .... 1)wie ktos po jakis czasie od szota osiaga sie maxymalne stezenie we krwi, inaczej mowiac ile przed treningiem wziac strzala. 2)czy prop w dawce 150 i wiecej na tydzien zalewa woda czy nie. Zdania sa podzielone, a sam nie bede tego sprawdzac.

1.czy ktos potrafi mi powiedziec jaka forma jest najlepiej przyswajalna? 2.gdzie mozna sie na ten temat cos wiecej dowiedziec 3.jakie bialko zazywac przed snem a jakie po treningu!?

[...] bo przybywa mi siły i praktycznie co jakis czas dodaje powtorzenia...) ale tak to wyglada na dzien dzisiejszy... Niewiem jednak w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze najlepiej by mi pasowało w godzinach przedpołudniowych czyli prawie rano ale nie wiem czy to bedzie dobrze...?? aha nie cwicze [...]

czy sa jakies konkretne zalecenia jezeli chodzi o pore treningu.chodzi mi o jedna sprawe, jezlei mam do wyporu trenowanie przed poludniem i po to co bedzie korzystniejsze dla porzadnych przyrostow trenoiwanie np o 12 czy o 17?

[...] pytanie czy ulozylem sobie dobry plan treningowy. Poniedzialek,Czwartek 1.Klatka 2 cwiczenia po 4 serie 2.Barki 2x4 3.Czworoboczne 1x3 4.Triceps 2x3 Wtorek,Piatek 1.Nogi 2x4 2.Plecy 2x4 3.Biceps 2x3 4.Lydki 2x3 Pytania sa nastepujace 1. Czy to dobry trening? i jakies wskazowki do treningu aby wszytsko 2 x tygodniu 2.Gdzie wsadzic przedramiona

Witam waze 90 kg mam 196 cm mozecie mi pomóc czy dobra bedzie na dieta chodzi mi o mase SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z [...]

[...] Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. 22.30- Odżywka wysokobiałkowa. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g kreatyny. 1 kapsułka Vita A-Z [...]

Kurcze, wczoraj zupełnie niespodziewanie wylądowałem na 9km trasie do Morskiego Oka (w dwie strony to 18km). Rano zjadłem normalne śniadanie+odżywa białkowa, przed trasą zjadłem u znajomych jakieś łazanki (nie za dużo) W trasie miałem tylko odzywę białkową i nie za wielką kanapke z razowca i szynki. Na miejscu zjadłem jeszcze dwa marsy. Potem, [...]

[...] przerwie w ćwiczeniach, mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i brzucha) przerwy między seriami 2min (oprócz łydek, przedramion i brzucha) 1. Klatka: -4xwyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4xwyciskanie sztangi na skośnej [...]

Witam. Moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem dawkowanie owych supli ? dzien treningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny + 30 g carbo , przed treningiem 2 mc tauryny , po treningu kreatyna 5g + 1 mc tauryny + 40 g carbo dzien nietreningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny + 30 g carbo

[...] jest 7mio godzinna przerwa pomiędzy porcjami kreatyny. Nastręcza to pewne trudności zwłaszcza gdy trening jest w środku dnia (a oczywistym jest, że jedną porcję warto wziąść przed treningiem ).. Druga sprawa to kwestia polecanego dawkowania: dwa razy dziennie.. Czy w dni nietreningowe jedna porcja jest wystarczająca do optymalnych wyników? W ten [...]

[...] W-1346 kcal (3,7 g/kg). Oto dieta: I posilek: 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% jajecznica z 4 jaj II posilek: chleb razowy + filet z indyka (ok 100g) banan III posilek (przed treningowy): 100g ryzu + piers z kurczaka, 100g IV posilek (po treningowy): 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka V posilek: ser twarogowy chudy, 100g VI posilek: 100g [...]

czy zielona herbata podobnie jak czarna oraz kawa, ogranicza wchlanianie sie kreatyny? jesli tak, to czy kazdej jej formy i jak moge ja popijac przy suplementacji xpandem (ile czasu przed/po porcji xpanda... czy moze wogole nie pic)?

witam mam 16 lat i zaczynam wlasnie przygode z silownia . zaczolem brac keratyne , biore ja tylko przed tren. i po i czy to wystarcza . pozdro

[...] 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje efekty redukcyjne :) [...]

witam, mam zamiar kupic SP80 i Provit85, czy ktoś może wie ile w składzie provitu %jest białek soi, jaj, serwatki? i czy warto wogóle kupować jeszcze jedno mam zamiar stosowac białko w ten sposob: rano na czczo porcje Provit'u po treningu porcje WPC80 Ostrowia przed snem porcja SP80

[...] na jakims wspomaganiu ale tez nie wiem co dokladnie myslalem o jakims GAINERZE ale sam nie wiem czy to bedzie dobre...a jesli juz to zakupie to czy mozna wypisc to zaraz przed cwiczeniami aby zbic cukier ktory wydzieli sie po jego wchlonieciu (weglododany=cukier)cwiczac ??? ogolnie bede bardzo wdzieczny za wszystkie rady na temat samej [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 Pomki na poręczach 4 serie 3.dzień - Przerwa 4.Dzień- Przerwa 5.Dzień Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 12-10-8-6 Unoszenie hantli 4 serie 12-10-8-6 Nogi Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6 Przysiady 4 serie [...]

Witam Wszystkich!!! Proszę o poradę w zakupie Carbo do popijania przed i zaraz po treningu i ewentualnie żeby uzupełnić węglowodany. Sporo się pisze na forum o tym które gainery są godne polecenia , a mało jest opinii na temat Carbo. Osobiście zastanawiam się ad Olimpem lub Biogenix. Poza tym lepiej mieszać z wodą czy mlekiem ?

[...] uwage to ze na przyklad w tygodniu napilbym sie z 3 piwa i teog dnia kiedy spozylem alkohol na przyklad nie zjadl bym obiadu ani kolacji. Oraz ze codziennie rano biegalbym przed szkola tak z pol godziny albo godzine za wieczorem pojezdzil z pol lub cala godizne na rowerze. Czy gdybym sie do teog wszystkiego stosowal zaczalbym zrzucac wage ? Mam [...]